反差 英文 天草摘要：惊！这种食物钙含量超牛奶8 倍，还是降坏胆固醇妙手，你怎可错过
在民间流传着这么一句成语：“秋吃果反差 英文，药不持”，精巧地传达了秋季食用果实关于健康的益处。
然则，这里的“果”并非仅限于甜好意思的生果，更涵盖了养分丰富的坚果。尤其是关于体质病弱的东说念主群而言，适量食用坚果，尤其是刚刚练习的“榛子”，更是补养元气的上乘之选。
榛子，又称山板栗、棰子、尖栗，自古以来即是中国东说念主餐桌上的常客。《诗经》中的“山有榛，隰有苓”，即是对榛子助长环境的天真描摹。
动作我国传统的坚果之一，榛子不仅承载了深厚的历史文化底蕴，更因其私有的口感和丰富的养分，获得了“坚果之王”的好意思誉，有很高的养分价值。
那么，榛子有哪些养分价值呢？
1.增强免疫力
榛子的卵白质含量高达13.5%，且包含东说念主体必需的8种氨基酸，这一比例远超其他坚果如核桃等。
这些优质卵白质及氨基酸是组成东说念主体免疫系统的进犯物资基础，适量食用榛子有助于增强东说念主体免疫力，抗争外界病菌的侵袭。
2.裁汰坏胆固醇
榛子的脂肪酸组成尤为私有，其中单动怒盈脂肪酸含量高达80%傍边，这一比例在坚果中名列三甲。
单动怒盈脂肪酸对心脑血管健康大有裨益，它不仅能裁汰血液中的“坏胆固醇”（低密度脂卵白胆固醇），还能减速血管年迈和硬化经过，从而保护心血管系统免受损害。
3.援救降血压
榛子还是高血压患者的理念念食物。每100克榛子中含有1244毫克的钾和420毫克的镁，是香蕉钾含量的4倍之多。
每天只需要吃30克傍边的榛子，就不错应允一个成年东说念主一天18%、48%的钾、镁推选摄入量了。
钾有助于促进体内钠的排出，从而裁汰血压；而镁则能减轻血管平滑肌，进一步裁汰血压水平。因此反差 英文，长久适量食用榛子关于高血压患者来说大有公正。
4.抗氧化智商出众
榛子中的维生素E含量高达36%。维生素E是一种强效的抗氧化剂反差 英文，它能有用破除体内的摆脱基，保护细胞免受毁伤。
此外，维生素E还具有抗炎、抗凝血等多种生理功能，对皮肤也有雅致无比的保湿作用。在干燥的秋季，适量食用榛子不错匡助缓解皮肤干燥问题，让肌肤兴隆当然光线。
5.补钙能手
钙是东说念主体骨骼和牙齿的主要因素之一，关于看护骨骼健康至关进犯。而榛子中的钙含量也特殊可不雅，尤其是炒制过的榛子，每100克中的钙含量可高达815毫克，这一数值特殊于8杯牛奶的钙含量！
因此，关于需要补钙的东说念主群来说，榛子无疑是一个极佳的领受。
6.膳食纤维的宝库
榛子还含有丰富的膳食纤维，这一因素关于促进肠胃蠕动、匡助消化和驻防便秘具有进犯作用。
在秋季这个容易上火、便秘高发的季节里，适量食用榛子不错有用缓解这些不适症状。
吃榛子时搭配上它，养分翻几倍：
1.榛子+核桃：
用量：挑选3颗核桃（约15克核桃肉）与8颗榛子（约15克榛子肉）
核桃，动作树坚果中的Ω3脂肪酸杰出人物，与富含单动怒盈脂肪酸的榛子井水不犯河水，共同优化脂肪酸的摄入结构，助力体魄抗炎，有用驻防慢性疾病。
无论是径直试吃，还是研磨成粉，都能简易享受这份健康。如若以为这么吃太简便，还不错试着作念作念底下这个饼：
核桃榛子萝卜饼：
食材：3颗核桃、8颗榛子、萝卜、10克虾皮、30克荞麦面、鸡蛋1枚、五香粉适量
标准：
萝卜切丝，加入葱花、姜末、虾皮、五香粉及鸡蛋拌匀。 混入核桃碎、榛子碎及荞麦面粉，加酱油调味后充分搅动。 锅中少油，放入馅料，煎至两面金黄即可享用。2.榛子+豆皮：
这说念好意思食，长幼都宜，豆皮、榛子都是补钙的一把好手，两者搭配更是强强相接。
食材：豆皮、鸡胸肉、榛子、胡萝卜、木耳、淀粉、蛋清
标准：
豆皮温水泡发15分钟，鸡胸肉剁馅，搀杂胡萝卜丁、木耳碎、榛子碎，搅动均匀。 豆皮吸干水分，抹少许淀粉，铺上肉馅，卷起并用淀粉与蛋清封口。 锅中加油，热后下入豆肉卷，煎至两面金黄。 葱姜蒜爆香，加入蚝油、生抽、盐、糖调味，加温水，大火每面烧制2分钟，收汁后即可出锅。尽管榛子具有诸多优点但并非东说念主东说念主都宜。以下东说念主群在食用榛子时需格外明慧：
臃肿东说念主群：榛子的热量较高，过量食用容易导致热量摄入超标进而增多体重。提出臃肿东说念主群逐日食用量不率先20颗傍边，并明慧遏抑总热量摄入。
2.咽喉疾病患者：
干坚果类食物相通较为干燥且难以咀嚼透顶容易刺激咽喉黏膜导致不适以致加重病情。
因此，患有咽喉疾病的东说念主群应严慎食用或领受加工成更易于咀嚼的表情如榛子粉等。
3.泻肚及肝胆功能不全者：
榛子中含有无数膳食纤维和油脂因素容易加重肠胃背负导致泻肚加重或影响肝胆功能复原。
因此，这类东说念主群应幸免食用或小数食用并在大夫开采下进行饮食调整。
食品加工在线4.过敏体质者：
关于某些东说念主群来说榛子可能是潜在的过敏原食用后可能激发过敏响应如皮肤瘙痒、红肿以致呼吸辛勤等严重症状。
因此，过敏体质者应预先进行过敏测试并幸免食用含有榛子的食物以防万一。
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